Ahmad Qaisieh

أسباب الخمول

  • 1

نعرض في هذا الموضوع أسباباً شائعة (من غير الأمراض) تستنـزف طاقةَ الجسم, كما نبيِّن بعضَ النصائح حولَ كيفية التغلُّب عليها.

كثرة الجلوس وإدمان مشاهدة التلفزيون
إنَّ الجلوسَ في وضعية واحدة لفترةٍ طويلة من الزمن يُمكن أن يستنـزف الطاقة، حتَّى إذا كان الشخص يُشاهد التلفزيون أو يستخدم الكمبيوتر, فذلك الخمولُ يُعادل نومَ الجسم.
الحل: ينبغي الإكثار من التمغُّط أو التمطُّط، وأن يقفَ الشخص ويمشي بعيداً عن المكتب أو الأريكة؛ فأخذُ أوقات راحَة متكرِّرة تجعل الشخصَ في حالة يقظة ونشاط.

وضعيات الجسم السيِّئة
يستهلك الجسمُ الكثيرَ من الطاقة ليكون في وضعية الانتصاب. إنَّ الكثيرَ من وضعيَّات الجسم الخاطئة أو السيِّئة، مثل الاسترخاء على المقعد وانحناء الجسم تجعل العمودَ الفقري في وضعية مائلة أو غير متناسقة. وكلَّما مالُ العمود الفقري، استهلكت العضلاتُ طاقةً أكبر لتُوازنَ ذلك الميلان.
الحل: سواءٌ أكان الشخصُ يتحرَّك أو جالساً أو واقفاً، يجب أن يرفعَ رأسَه وألا ينحني إلى الأمام, بحيث تكون الأذنان فوق الكتفين مباشرةً.

اتِّباع حمية غذائية قاسية
إنَّ هذه الحِميات أو الأنظمة الغذائية تضرُّ الجسم، بالرَّغم من أنَّها تُعزِّز الطاقةَ لإنقاص الوزن الزائد؛ فالحمياتُ الغذائية مُنخفضة السُّعرات الحرارية، لاسيَّما تلك التي تحتوي على أقلَّ من 850 سعرة حرارية يومياً، تجعل الشخصَ يشعر بالتعب، ويُمكن أن تضرَّ بصحته بشكلٍ آخر.
الحل: يُمكن إنقاصُ الوزن عن طريق تناول الطعام الصحِّي، وتجنُّب الأطعمة غير الصحيَّة والأطعمة ذات السكَّريات العالية, والتقليل من كمِّيات الطعام. يجب أن يهدفَ الشخصُ إلى فقدان ما لا يزيد على كيلو غرام في الأسبوع.

مُلازمَة المنـزل
من السَّهل الجلوس في البيت، لاسيَّما للمرأة التي لديها طفلٌ صغير، وتعمل من المنـزل أو تجلس في البيت بسبب الطقس البارد. ولكن يُعدُّ عدمُ التعرُّض للضوء والهواء النَّقي أحدَ الأسباب الرئيسية للتعب.
الحل: يجب أن يمشي الشخصُ خارجَ المنـزل لمُدَّة 10 دقائق على الأقل مرَّةً واحدة في اليوم إذا شعر بالتعب. وحتَّى لو كان الجو غائماً، سيتعرَّض الشخصُ لضوء طبيعي بشكلٍ أكبر مقارنةً بمكوثه في البيت, وسيشعر الشخصُ بنشاط أكبر. ببساطة، إذا لم يتمكَّن الشخص من الخروج، يُمكن أن يتعرَّضَ للشمس في غرفته لمدَّة بضع دقائق.

وجبات الإفطار المصنوعة من الحبوب المُحلاَّة بالسكَّر
إنَّ هذه الوجبات، مثل الحبوب المُعالَجة والحلويات والكعك والخبز المحمَّص المُضاف إليه بعض المنتجات السكَّرية، سوف تُزوِّد الشخصَ بكمِّية سريعة من الطاقة والسكَّريات. ولكن سوف ينخفض مستوى السكَّر في الدم بعدَ مُضيِّ ساعات فقط. والنتيجةُ نفاد أو نضوب الطاقة من الجسم.
الحل: للحصول على كميَّةٍ ثابتة من الطاقة طوالَ ساعات الصباح، يجب تناولُ إفطار يحتوي على النَّشا غير المُكرَّر. على سبيل المثال، يجب تحضيرُ العصيدة في المنـزل، وإضافة الحليب قليل الدَّسَم والقليل من العسل إليه، أو تناول وجبات الإفطار المُحضَّرة من الحبوب الكاملة، مع إضافة شرائح الفواكه إليها أو تناول بيضة مع الخبز المحمَّص الذي يحتوي على الحبوب الكاملة. كما يُفضَّل أن يُجرِّبَ الشخصُ تناولَ وجبات الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة والتي تحتوي على  أملاح وسكَّريات مُنخفضَة.

القلق المستمر
إذا شعر الشخصُ بالضيق أو الانزعاج أو التوتُّر من شيء مُعيَّن طوالَ اليوم، فإنَّ ذلك يُؤدِّي إلى زيادة معدَّل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وتشنُّج العضلات، ممَّا يؤدِّي إلى التعب والأوجاع في الجسم.
الحل: يُفضَّل تخصيصُ وقتٍ للتفكير في الهموم التي تُشغل الشخص، مع مُحاولة التفكير في حلولٍ إيجابية، ثم وضع الهموم خارجَ العقل. كما يُستحسَن أن يكونَ موعدُ طبيب الأسنان مثلاً في الصباح، حتَّى لا يقضي الشخصُ كاملَ اليوم وهو قلِق.

الإفراط في ممارسة الرياضة أو النشاط البدني
إنَّ مُمارسةَ التمارين الرياضية بانتظام أمرٌ جيِّد للصحَّة، ولكنَّ أداءَ التمارين بشكل مُكثَّف يومياً قد لا يكون أمراً جيِّداً بالنسبة لمستوى الطاقة في الجسم، لاسيَّما إذا كان الشخصُ مبتدئاً أو يحاول العودةَ إلى الرشاقة.
الحل: الاستراحةُ لمدة يوم كامل بين مجموعة الأيَّام التي يُمارس فيها الشخصُ الرياضة. ولكن يُفضَّل ألاَّ يتركَ الشخصُ ممارسةَ الرياضة لأكثر من يومين أو ثلاثة أيَّام، لأنَّ ذلك يُؤدِّي إلى هجر هذه العادة.

#حياة #صحة #علوم #معرفة #ثقافة #علم #معارف #فيسبوك #تويتر #سناب_شات #انستغرام #شات #مسجات #واتساب #عربي #جاجز #خمول #اسباب #حلول 


منشورات ذات صلة

    • 0
    مؤشرات الغدة الدرقية

    مؤشرات الغدة الدرقية

    #صحة #حياة #جمال #لياقة #عائلة #الغدة_الدرقية #مؤشرات #الكسل #صباح_الخير #طبيعة #عربي #عالمي #جاجسر #صور #مرأة #نساء #حواء #اخبار #معلومات #معلومة ... المزيد

    • 0
    الثوم

    الثوم

    #الثوم #الطعام #صحة #حياة #اخبار #فوائد #خضار #فواكة #معلومات #نصيحة #هل_تعلم #فيروسات #وقاية #علاج #صور #عربي #لياقة #امراض

    • 0
    هل للأناناس علاقة بـ

    هل للأناناس علاقة بـ"الرجيم"؟

    #اخبار #صحة #حياة #رجيم #اناناس #فوتكة #خضروات #اكل_صحي #اكل_رجيم #عالم_الصحة #معلومات #ثقافة #بحبك #مساء_الخير #عالمي #الفاكهة #خسارة_الوزن #علمي #دهون

    • 0
    حكم تحشيش

    حكم تحشيش

    #حكم #تحشيش #نكت #ضحك #تسلية #فرفشة #متعة #حبوب #لاعبتن_فيهم #فيسبوك #تويتر #يوتيوب #خليجي #عربي #اجنبي #جاجز

    • 0
    روسيا...اكتشاف مرض وراثي مميت

    روسيا...اكتشاف مرض وراثي مميت

    #صحة #جمال #مرأة #اهتمام #مرض #وراثي #جينات #ابحاث #عناية #رشاقة #لياقة #شباب #بنات #صبايا #حب #عشق #تسلية #ثقافة #معرفة ... المزيد

    • 0
    فوائد الخس

    فوائد الخس

    #صحة #حياة #فوائد #الخس #رجيم #دايت #صور #خضار #فواكة #رياضة #لياقة #جمال #اخضر #صباح_الخير #صور #منوع #مسجات #عربي #عالمي #معلومة ... المزيد

    • 0
    الحفاظ على خفة الوزن وسيلة ناجعة للوقاية من السرطان

    الحفاظ على خفة الوزن وسيلة ناجعة للوقاية من السرطان

    #صحة #جمال #مرأة #اهتمام #عناية #رشاقة #لياقة #شباب #بنات #صبايا #حب #عشق #تسلية #ثقافة #معرفة #معلومات #جاجز #خليجي #مصري #سعودي ... المزيد

    • 1
    فوائد الموز

    فوائد الموز

    فوائد الموز, #حياة #صحة #الموز #فوائل #صور #منوع #أناقة #عناية #الجسم #الوجه #الرياضة #الرشاقة #الحيوية #واتساب #فيسبوك #صباح_الخير #معلومات #معلومة #فوائد_الموز ... المزيد